El movimiento es vida, y a partir de los 60 años, mantenerse activo se convierte en la mejor medicina para prevenir caídas, cuidar las articulaciones y conservar la independencia.
En Rehabilitación Majadahonda sabemos que, a veces, la dificultad no está en las ganas, sino en saber qué hacer y dónde. Por eso, hemos preparado esta pequeña guía con un calendario tipo y un repaso a los recursos que ofrece Majadahonda para nuestros mayores.
¿Por qué es importante moverse cada día?
El ejercicio regular en personas mayores no es un capricho, es una necesidad:
- Previene la sarcopenia (pérdida de masa muscular).
- Mejora el equilibrio, reduciendo el riesgo de fracturas por caídas.
- Mantiene la movilidad articular frente a la artrosis.
- Ayuda a controlar la tensión, la diabetes y el estado de ánimo.
Propuesta de calendario semanal (bajo impacto)
Puedes adaptar esta rutina a tu ritmo. Lo importante es la constancia, no la intensidad.
- Lunes: Movilidad articular
- 15-20 min. Sentado en una silla, mueve tobillos, rodillas, caderas, hombros y cuello con suavidad. Círculos y flexiones sin forzar.
- Martes: Equilibrio
- 10 min. Sujétate a una encimera o respaldo. Levanta un pie durante 10 segundos. Cambia de pierna. Si puedes, hazlo sin manos.
- Miércoles: Fuerza suave
- 15 min. Con una goma elástica o una botella de agua pequeña, haz elevaciones de brazos y sentadillas apoyado en una silla.
- Jueves: Paseo activo
- 30-40 min. Camina a buen paso por el Parque Colón o la Dehesa. Si te duele la rodilla, mejor terreno llano.
- Viernes: Estiramientos
- 15 min. Estira piernas, espalda y brazos. Mantén cada postura 20 segundos sin rebotes.
¿Dónde hacer ejercicio en Majadahonda?
No hace falta ir a un gimnasio convencional. Majadahonda ofrece alternativas fantásticas y adaptadas:
- Centro de Mayores «Reina Sofía» (Calle del Mayor, 1):
- Ofrecen talleres de gimnasia de mantenimiento. Es un lugar ideal para socializar mientras te cuidas.
- Servicio Municipal de Mayores (S. M. de Mayores):
- Avenida de Guadarrama, 34. Teléfonos: 91 634 91 29 y 91 634 91 25.
- Programas Municipales para mantenerse activo:
- «Majadahonda Activa»: Ofrece unidades de ejercicio físico y talleres de iniciación, a menudo por prescripción médica en colaboración con los centros de salud.
- Parques biosaludables:
- En el Gran parque Felipe VI (Monte del Pilar), Parque Valle del Arcipreste o en el Parque de Colón encontrarás máquinas sencillas para hacer ejercicio al aire libre.
El movimiento es vida, y a partir de los 60 años, mantenerse activo se convierte en la mejor medicina para prevenir
Consejo final: Escucha a tu cuerpo
Si un ejercicio te duele (no la típica molestia del esfuerzo, sino dolor punzante), para. Y si tienes alguna lesión de base (prótesis, lumbalgia crónica, vértigos), lo ideal es que un fisioterapeuta te enseñe los ejercicios antes de hacerlos solo.
En Rehabilitación Majadahonda podemos diseñar una rutina personalizada para ti o resolver esas molestias que te impiden moverte con libertad.
¿Te gustaría empezar a moverte pero no sabes por dónde?
Si tienes dolor al caminar, te levantas agarrotado o simplemente quieres asegurarte de que haces bien los ejercicios, estamos aquí para ayudarte.
En nuestra clínica en Majadahonda evaluamos tu estado físico y te damos las pautas para que te muevas sin miedo y con seguridad.
👉 Pide cita aquí o llámanos al 91 634 18 34 o 616 64 67 15. ¡El mejor momento para empezar es hoy!